brzuch a wzrost

[...] 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu ŚRODA plecy Drążek 10,10,10,10 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]

Witam wszystkich : postanowiłem zacząć prowadzić swój dziennik . Krótko o sobie : 20 lat , niecały rok stażu Waga : 81 kg Wzrost : 182 cm NIEDZIELA: Nogi/Cardio Nogi Prostowanie nóg 3 serie x 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą w szerokim rozkroku 5 serii x 8 – 12 powtórzeń „Hack” przysiady 4 serei x 12 – 15 powtórzeń „Wykroki” ze sztangą 4 serie [...]

[...] ciągu tych 3msc schudłem 21kg jest to moje pierwsze odchudzanie i pełny sukces jak narazie, ale nadal mam duzo do pracy nad sobą Cel to wazyć mniej niz 100kg, w miare płaski brzuch i mniejsze uda. Problempolega na tym ze jeszcze mam opone na brzuchu :((( i jestem z tego powodu zły, ale myśle ze przeciez przez 6 lat przez które robiła mi sie ta [...]

[...] na suwnicy 15/12/10/10 6) Łydki na suwnicy 4x25 Brzuch - skłony na ławce rzymskiej 4x25 Piątek (Plecy,Klatka,Barki) 1) Martwy ciąg 10/8/6/4 2) Ściąganie z dołu trójkąta do brzucha 15/12/10/8 3) Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/6 4) Rozpiętki na ławce płaskiej 15/12/10/8 5) Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/8 6) Odwodzenie [...]

Cześć jestem tu nowy , ćwiczę od 3 miesięcy i proszę was o opinie mojego treningu. TRENING FBW A: PLECY: MARTWY CIĄG SZTANGA 3 SERIE 10x NOGI: MASZYNA 3 SERIE 12x KLATA: ROZPIĘTKI 3 SERIE 12x BARKI: WZNOSY 3 SERIE 12x TRICEPS: WYCISKANIE HANTLI ZA GŁOWĄ 3 SERIE 12x BICEPS: UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ 3 SERIE 12x PRZEDRAMIE: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu przeglądam to forum i w końcu z nowym rokiem postanowiłem wziąć się w garść. Chciałby skonsultować z wami swoją dietę i trening, i jeżeli wszystko było by już ok to założyć dziennik. Przeglądałem różne diety i na ich podstawie ułożyłem swoją. Na pewno jest w niej dużo błędów. Dlatego liczę na pomoc osób [...]

[...] kura, wieprzowina). Nie jest idealna ale cały czas nad nią pracuje ;D Niedawno odstawiłem kreatynę bo nie czułem efektów działania. Moje słabe strony to zdecydowanie skosy brzucha i plecy, które zdecydowanie wymagają poprawienia. A z funkcjonalnych to słaby chwyt ale nad tym już też pracuje A martwy 4x10 ściąganie drążka do klatki 3x12 [...]

[...] to ma działać na łydki. 4 serie po 10 powtórzeń -ruszanie udami na zewnątrz, 4 serie po 10 10 powórzeń -ruszanie udami do wewnątrz, 4 serie po 10 powtórzeń Środa - klatka i brzuch: Brzuch: -maszyna, że uginam łokcie do ud, 4 serie po 10 powtórzeń -deska, 4 serie po 40 sekund -maszyna, że uginam nogi do łokci, 4 serie po 10 powtórzeń -unoszenia [...]

Hej. Mam na imię Ania. Właśnie zaczynam przygodę z fitness- 3 razy w tygodniu brzuch/uda/pośladki, jednak zastanawiam się czy to wystarczy, czy taki trening przyniesie efekty. Moim zamierzonym celem jest wyrzeźbienie brzucha, ud, pośladków, ale będę bardzo wdzięczna za Wasze wskazówki co ewentualnie powinnam jeszcze wymodelować- może wzmocnienie [...]

Witam :) Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Plan dla początkujących Mawashiego i inne próby ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna: od czasu do czasu pobiegam, wf. Postanowiłem ułożyć plan splitowy tygodniowy, mam do dyspozycji drążek, hantle do 17 kg. Od razu zaznaczam, że nie chce przytyć ogromnie, nie chce być świnią tylko [...]

Witam Staż: ok 6 miechów Wiek: 16 lat Waga: ok . 93 kg Wymiary: -wzrost 187-188 -klata 109 -bic prawy 38,5 lewy 37 -udo 62-63 -łydka 42 -przedramie 32 -brzuch 90-93 Wyniki siłowe: -klata 73kg x 5 -reszty nie mierze Plan treningowy: teraz FBW Plan A Wyciskanie sztangi płasko 3x Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 2x Francuz 2x Uginanie hantlami 2x [...]

[...] 45 minut bieżnia ( naprzemiennie 5 minut marsz 7.3 km nachylenie 15%, bieganie 10km/h nachylenie 4%), potem rowerek godzina na wysokich obciążeniach a do tego ćwiczenia na brzuch których nie potrafię dokładnie opisać :D Straszliwie się przy tym wszystkim pocę mimo że nigdy nie miałam z tym problemów. Mam też wysokie tętno podczas ćwiczeń na [...]

[...] palce (maszyna) 10-10-10-10 6>wspięcia na palce w siadzie 10-10-10-10 8)unoszenie nóg w podporze 12-12-12 9)skłony na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia 12-12-12 10)uginanie brzucha na maszynie (na proste) 12-12-12 11)spięcia brzucha na ławce z nogami 90stopni 12-12-12 CZWARTEK - PLECY + BIC 1)podciąganie na drążku 12-12-12 2)wiosłowanie sztangą [...]

Witam, postanowilem zalozyc dziennik treningowy poniewaz mysle ze bede mial fajny przeglad czy ide w dobra strone oraz licze na jakies porady i byc moze motywacje w ciezszych chwilach :) Płeć: Męzczyzna Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 182 Cel treningowy: Redukcja Silownie znam od jakis 5 miesiecy, przez 4 miesiace masowalem, od ostatniego miesiaca [...]

[...] ( 182g-B, 340 - W, 60 T) Waga stoi w miejscu od jakiś 2-3 tygodni. Mój obecny plan to 4 dni treningowe: 1. wtorek - plecy i barki 2, czwartek - nogi 3. sobota - klata i brzuch 4 . niedziela - rano trening ramione (biceps i triceps) + wieczór- piłka nożna na hali 1,5h Teraz pytanie: Co robić dalej? Bo waga już niska, a brzuch jeszcze nie [...]

Witam. Przyszło lato więc pora na regularny trening. W roku szkolnym miałem karate i basen więc na siłkę zostawało mało czasu, teraz pora to nadrobić. Co myślicie o krótkim cyklu na start, jestem ektomorfikiem więc cel to masa i siła, a ten cykl na jakieś 2-3 tygodnie, a potem chcę przejść do zwykłego SPLITU: Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps [...]

[...] od kwietnia do sierpnia z 91kg do 73,5kg ale.. Brzuch mam ciągle duży, wydęty ??? Co zrobić? Może to wzdęcia? Nogi chudziutkie, ręce też chude ale niestety żołądek i brzuch wywalone. Obliczałem kalorie według wzoru wychodzi jakieś 2600kcal, więc trzymam około 2000kcal ale to nie zapewne od tego. Aktualnie trenuje 3x w tygodniu FBW, po tym [...]

[...] _____ Mam pytanie dotyczące treningu dzielonego SPLIT (ABCDAXX), a mianowicie co sądzicie o tego typu treningu. Zaczynamy: A (PONIEDZIAŁEK) : -klata, kaptur, przedramię + brzuch B (WTOREK) : -tric, bic + brzuch C (ŚRODA) : -nogi, barki + brzuch D (CZWARTEK) : -plecy, bieceps 2 + brzuch A (PIĄTEK): -klata, kaptur, przedramię + brzuch SOBOTA: - [...]

[...] dzień przerwy i powtarzam cały cykl. Na bieżąco będę umieszczał wypiski i filmiki. Schemat wygląda w ten sposób: 1) Klatka + triceps + biceps 2) Nogi 3) Plecy 4) Barki + brzuch 5) - AKTUALNA FORMA /SFD/Images/2015/11/11/aaded0e2b26e4793afe63990b0fd4727.jpg Zapraszam do śledzenia :-) CIŚNIEMY !!! %-) Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu [...]

[...] ćw pt uda 3 ćw, biceps 3 ćw, łydki 1 ćw 2 dni przerwy I w koncu moje pytanie: jak to mozliwe ze na tym co jem, przytylem juz kolo 5 kg w okolo 3 msc i dla czego zalewają mi brzuch takie posilki kiedy maja 74g tluszczu? Czy to dużo? dodam ze po silowni zaluzmy zjadam ta kasze czy tam ryż ale ide spac nie predzej niz 4h po tym posilku i z godz [...]